Sortuj
Najpierw ulubione
Filtruj
Lista produktów
Inne
Witamina D w suplementach – co warto wiedzieć?Witamina D rozpuszcza się w tłuszczach. Występuje ona w formie cholekalcyferolu (D3) oraz ergokalcyferolu (D2). Ten składnik bierze udział w procesach zachodzących w kościach, mięśniach, układzie odpornościowym, sercu oraz mózgu. Substancja ta pozwala utrzymać prawidłowe działanie układu odpornościowego, wspiera pracę mięśni oraz ułatwia zachowanie mocnych zębów.Ludzki organizm potrzebuje dostarczania tej witaminy z zewnątrz. W polskiej szerokości geograficznej synteza skórna pod wpływem słońca jest zbyt słaba od października do maja. W tym okresie nie pozwala ona na pokrycie dobowego zapotrzebowania organizmu. Brak odpowiedniego nasłonecznienia prowadzi do niedoborów, ponieważ uniemożliwia produkcję tej substancji w skórze. Niedobory te objawiają się między innymi uczuciem zmęczenia. Z tego powodu suplementacja witaminy D stanowi częstą praktykę w miesiącach jesienno-zimowych.Jaką formę suplementu z witaminą D wybrać?Suplementy z witaminą D są dostępne w różnych formach, takich jak krople, kapsułki oraz tabletki.Tabletki są łatwe do przechowywania i wygodne w podróży. W ofercie dostępne są preparaty bez dodatku cukru, co pozwala na ich stosowanie przez osoby ograniczające ten składnik w diecie.Jak stosować witaminę D, by działała najskuteczniej?Sposób odżywiania wpływa bezpośrednio na wchłanianie składników odżywczych. Witamina D rozpuszcza się w tłuszczach, podobnie jak witaminy A, E oraz K. Do jej przyswojenia przez organizm niezbędna jest obecność tłuszczów w układzie pokarmowym. Z tego powodu kapsułki oraz krople często zawierają w swoim składzie olej. Takie rozwiązanie wspiera proces wchłaniania substancji czynnej.Tabletki, które nie mają w składzie tłuszczu, należy spożywać wraz z posiłkiem zawierającym ten składnik. Jako źródło tłuszczu sprawdzą się produkty takie jak oliwa extra virgin, awokado, orzechy, ryby lub pełnotłusty nabiał. Przyjmowanie witaminy D na czczo lub pomiędzy posiłkami znacznie zmniejsza jej skuteczność. Dieta niskotłuszczowa ogranicza przyswajanie tej witaminy, ponieważ organizm nie ma możliwości jej rozpuszczenia.Niezależnie od formy suplementu należy przestrzegać dawkowania wskazanego na opakowaniu. Witamina D gromadzi się w organizmie, co sprawia, że jej nadmiar jest szkodliwy. Zbyt wysokie dawki prowadzą do niekorzystnych skutków dla organizmu, takich jak biegunka, wymioty, wzmożone pragnienie czy zaburzenia pracy serca.Z czym łączyć suplementację witaminy D?Właściwe przyjmowanie suplementów pozwala na optymalne wykorzystanie ich właściwości. Witamina D rozpuszcza się w tłuszczach, dlatego łączenie suplementacji z odpowiednimi posiłkami wspiera jej prawidłowe przyswajanie. Tabletki musujące należy rozpuszczać w wodzie. W przypadku tabletek niezawierających tłuszczu, ich przyjmowanie warto połączyć z posiłkiem, aby organizm mógł prawidłowo przyswoić substancję czynną. W sklepie internetowym Auchan znajdziesz produkty bogate w tłuszcze, które ułatwiają przyswajanie witaminy D:
- oliwa extra virgin,
- olej rzepakowy tłoczony na zimno,
- awokado,
- orzechy włoskie,
- migdały,
- pestki dyni,
- tłuste ryby,
- mleko o zawartości tłuszczu 3,2%,
- pełnotłuste kefiry, jogurty i maślanki,
- sery żółte lub pleśniowe.
- ochronę przed bezpośrednim działaniem promieni słonecznych;
- unikanie wilgoci;
- utrzymywanie temperatury wskazanej przez producenta;
- szczelne zamykanie opakowania po każdym użyciu, co zabezpiecza zawartość przed wpływem czynników zewnętrznych.